意昂平台官网“健步走”在即健康锦囊请查收
2024-11-26 13:50:58
2024“健步走江苏”大型公益系列勾当（宿迁站）期近，民多都计算好了吗？宿迁市中西医连接病院普表科主任医师李辉为民多奉上了一份健壮锦囊，让咱们一道来看看他是若何说的。
“健步走是一项适合分歧年纪段人群的体育运动，对久坐不爱运动的人而言，也是一项额表好的健身勾当，但要珍视科学运动。每局部身体本质分歧，对付缺乏锤炼者，勾当前几周可能举办极少针对性熬炼。”李辉说，健步走步幅比寻常走道稍大，步频80—120步/分钟。行走时，民多应属意收紧腹部，连结身体直立，避免摇晃。
“健步走前，几个容易高效的热身举措是需要的，搜罗直臂盘绕、俯身收肘、站立踢腿等，旨正在避免受伤，发起避免将静态拉伸动作热身方法。”李辉说，投入健步走的职员应身体健壮，患有天资性心脏病、风湿性心脏病和其他心脏病，或患有高血压疾病、脑血管病、心肌炎、冠状动脉疾病、主要心律不齐、糖尿病等疾病人群，不宜举办健步走。其它，勾当日前一晚大宗饮用烈性酒、睡眠亏欠的职员也不宜到场此勾当。
李辉说，健步走时，民多要穿适当的运动鞋，衣物尽量拣选易干、吸汗的材质，应拣选和平、平整的道道，以低重受伤的危急，借使涌现身体不适的情景，应甩手运动。
“健步走经过中或刚走完时，民多若觉得口渴可相宜增加水分，要幼口慢咽，抗御因喘气涌现呛咳。其它意昂平台官网，民多可能凭据身体情景，拣选增加饮用水或运动饮料。”李辉说。
健步走后极少人会有肌肉酸痛感，该症状奈何缓解呢？“民多正在健步走后要举办拉伸意昂平台官网，若有些人涌现肌肉酸痛症状，可能正在酸痛区域推拿来缓解难过，也可能行使热水袋热敷，鼓励血液轮回，并举办相宜停息。涌现肌肉酸痛症状的职员要避免猛烈运动，但可能举办轻度运动，如散步、慢跑等有氧运动，鼓励肌肉全愈。”李辉说。（炎天）